夜勤・交代勤務と睡眠
夜勤、交代勤務、早朝勤務にともなう不眠や眠気の相談ページです。
この相談で整理すること
- 夜勤後に眠れない理由
- 眠気と安全リスクの整理
- 仮眠・光・カフェインの考え方
- 保険診療と自費計画の違い
受診の目安
- 夜勤明けに眠れない
- 勤務中の眠気が強く安全面が不安
- 交代勤務で生活リズムが安定しない
- 復職や勤務配慮について睡眠面から相談したい
当院でできること
勤務表を踏まえた評価
勤務パターン、仮眠、通勤、休日の睡眠を確認します。
安全面の整理
眠気が運転や業務に及ぼす影響を確認し、対応を検討します。
生活調整
光、仮眠、カフェイン、睡眠時間帯の現実的な調整案を検討します。
両立支援
本人の同意を前提に、必要な範囲で職場連携を検討します。
当院でできないこと・必要時の紹介
- 就業可否や配置転換を当院だけで決定することはできません。
- 会社宛文書や個別資料作成は別途判断します。
- 過眠症やSASなどが疑われる場合は検査へ分岐します。
夜勤・交代勤務で起こりやすいこと
夜勤や交代勤務では、眠る時間が確保できていても、体内時計と勤務時刻がずれることで、勤務中の眠気、夜勤明けの不眠、休日に戻らないリズムの乱れが起こることがあります。
診療では、睡眠だけでなく、安全、通勤、運転、仮眠、光、カフェイン、勤務表、家庭事情をまとめて見ます。眠気が事故につながる可能性がある場合は、早めの相談が必要です。
用語の説明
| 交代勤務睡眠障害 | 夜勤や交代勤務に関連して不眠や強い眠気が続き、生活や仕事に影響している状態です。診断は診察で判断します。 |
|---|---|
| 戦略的仮眠 | 勤務前や勤務中に短い睡眠を計画的に取る考え方です。時間帯や長さが重要です。 |
| 光曝露 | 光を浴びることです。夜勤中の光、帰宅時の朝日、帰宅後の遮光が体内時計に影響します。 |
| アンカー睡眠 | 日によって勤務が変わっても、一定部分だけ睡眠時刻を固定する考え方です。実行可能性を確認します。 |
| カフェイン戦略 | 眠気対策として使う場合、摂る時刻が大切です。遅い時刻の摂取は帰宅後の睡眠に影響します。 |
勤務表があると判断しやすいこと
- 夜勤前、夜勤中、夜勤明け、休日のどこで睡眠が崩れているか。
- 仮眠を入れる余地があるか。
- 通勤や運転の安全リスクが高い時間帯があるか。
- 保険診療での評価に加え、自費の勤務別計画が役立つ可能性があるか。
根拠に基づく診療の考え方
勤務表を前提に考える
夜勤・交代勤務では、一般論よりも勤務表、通勤、仮眠可能性、家庭事情を踏まえた設計が重要です。
短い仮眠も対策になる
勤務前や勤務中の短い仮眠は、眠気や注意力の低下を和らげる対策として検討されます。
光と遮光を分ける
夜勤中の光、帰宅時の朝日、帰宅後の遮光は体内時計に影響するため、どの時間に光を入れるかを分けて考えます。
安全リスクを先に扱う
眠気が運転や危険作業に関わる場合、睡眠改善だけでなく、直近の安全確保を優先します。
参考情報：AASM circadian practice parameters、CDC/NIOSH fatigue countermeasure guidance
初診をご希望の方へ
WorkTreatPassは、患者さんがクリニック受診の準備を行うための無料オンラインポータルです。初診前にお名前、連絡先、相談したい内容、睡眠の困りごとを入力し、登録後に診察予約画面へ進めます。
事前登録自体に費用はかかりません。登録だけで診療や支払いが始まるものではなく、診察料や自費プログラム料金は、予約・申込内容を確認したうえで別途発生します。緊急相談や個別医療相談の代わりにはなりません。
初診予約（2026年7月開始予定）